十大垃圾食品（全球公认的十大垃圾食品）

如何善待自己的身体，远离食物中的添加剂和不健康成分？ 通过使用这个“十大垃圾食品”主题的标题生成器，你将了解到哪些食品应该避免，以及为什么。

1、糖果与巧克力

大量的精细白糖是糖果和巧克力中最常见的成分之一。精制白砂糖含有高卡路里、无营养价值且易引起血糖波动。此外，许多产品含有反式脂肪酸（TFA），对心脏健康非常不利。

美国心脏协会建议每天吃的转化脂肪含量不超过1%，而某些糖果和巧克力可能会包含更多。因此，保持适度是关键，最好选择少加糖或黑巧克力等较健康的替代品。

2、碳酸饮料

碳酸饮料是全球范围内最受欢迎的饮料之一，但它们有很多不良影响。例如，研究表明，吸收高糖份碳酸饮料会增加患2型糖尿病和心脏病的风险。

此外，碳酸饮料中含有大量的防腐剂和人工色素。这些成分对健康没有好处，并可能导致肝脏或其他器官损伤。所以，最好选择天然果汁、茶水或是含少量糖的汽水。

3、薯片与薯条

薯片和薯条通常都会经过加工和油炸处理，使其营养价值几乎为零，并含有高额钠盐和易引起炎症反应的反式脂肪酸。此外，它们也容易成瘾，使你难以停止吃下去。因此，我们可以把它们作为小食品，而不是每日必备食物。

取而代之的是，可以考虑切菜条并用自制低脂沙拉调味酱来替代，或使用气炸锅来制作更健康的薯条。

4、工业面包

大多数工业面包具有高度加工性，意味着它们含有很少的营养物质和添加剂。例如，我们可以发现一些工业面包中含有乙醛等不良化学品。

相反，最好选择全谷类产品或自制面包来确保从中获得足够的纤维、维生素和矿物质。

5、肉制品

许多肉制品也是垃圾食品之一。其中包括过量处理的午餐肉、香肠和火腿等成品。这些食品富含钠盐和反式脂肪酸，对于心血管健康非常不利，并且众所周知与癌症相关联。

代替品可以考虑使用天然调料而不是人工色素来调味，同时优先选择新鲜肉类和家禽。

6、速冻汉堡

虽然汉堡可能听起来并不像垃圾食品，但快餐店里的速冻汉堡却令人担忧。这些食品通常会包含许多填充物和化学成分。例如，它们可能会添加脱氧肌醇、改性淀粉等增稠剂，并经过防腐或漂白处理。

代替品可以考虑自己在家里制作汉堡，使用天然材料并避免油炸。

7、冷冻披萨

通常意义上的快餐也是垃圾食品之一。冷冻披萨中往往含有高脂肪、高盐分和人工色素等成分，且几乎没有任何营养价值。

如果你想享受美味的披萨，那么最好选择健康的配料如新鲜蔬菜、调味的干酪和全麦面团。这样既能满足口腔需求，同时也不会对身体产生负担。

8、甜点和派

传统上，蛋糕、派和其他甜点都是特殊场合才会出现的东西，但今天我们已经变得喜欢每日吃下巨量的糖类了。

大多数糕点、派和糕饼中的脂肪与糖份相当，而这些成分已经被证明对健康产生不良影响。此外，许多加工食品还含有反式脂肪酸和高热量添加剂。

换句话说，如果你非常想吃甜品，那么最好选择自制低糖、全谷类、或天然果汁等健康甜点。

9、即食麦片

即食麦片是标榜健康早餐的一种产品。但实际上，它们中大部分都包含高糖分、人造色素和防腐剂等成分。此外，在快速加工过程中可能会损失很多营养物质，尤其是纤维素。

代替品可以考虑使用完整的、未经过处理的燕麦来制作自己喜欢的早餐，它们也能够提供更多的矿物质和营养成分。

10、垃圾食品套餐

这个“十大垃圾食品”清单的终极套餐就是麦当劳、肯德基等快餐店的套餐。尽管这些食品可以在极短时间内提供便利，但它们通常都富含盐和高热量油脂，并且缺乏营养价值。

如果你实在喜欢快餐，那么最好选择健康选项如三明治或色拉而不是汉