代谢慢的人吃什么有助于新陈代谢（提高代谢9种食物）

代谢慢的人容易胖、易生病，但通过调整饮食也可以提高新陈代谢。本文从运动、饮食等多个方面为您详细介绍如何加速代谢。

1、合理安排三餐并控制饮食量

代谢慢者首先应该保证正常的饮食习惯，而不是贪恋美食导致暴饮暴食。定时且适量的进食有助于增强身体消化功能以及减少脂肪堆积。此外可采用低碳水化合物、高纤维、高蛋白质的饮食方式来带动身体代谢过程。

让我们一起看下面这张图片：

这张图展示了5种快速代谢的食品，包括鸡胸肉、沙丁鱼罐头、燕麦片、棕米和菠菜。动物蛋白质可以促进体内生成蛋白质，而棕米等粗粮则能帮助消化系统良好运作。

时刻注意掌握适量原则，不要让压力因素增加身体负担

2、多喝水保持机体湿润度

日常生活中很少有人会特意去关注所摄入的水分是否达到一定标准，实际上水分也是很重要的调节部分之一。合理补充水分对于稳定微环境并削弱新陈代谢异常现象非常必要，同时还可以在全周期为身体提供足够的氧气以及营养。干着急容易导致皮肤暗哑、口干舌燥、手脚冰冷，即使想要再次***代谢亦难以开展。

3、低强度长时间锻炼

相信很多女性在***过程中都尝试过短时间高强度的运动，但这样的方式对于代谢慢的人来说一般不起作用。适量且低强度的有氧运动则是一个更好的选择，比如散步、爬楼和游泳等等。此外，也可参加各种节奏较快的拉丁、健美操课程。

4、摄入足够维生素

各类蛋白质与维生素B族之间存在协同机制，每位代谢慢的朋友应该通过进食多种水果、蔬菜以及海鲜来保证身体平衡并带动新陈代谢活动。如果你习惯将维生素进行集中补充，需要额外留意它们在空肚消化可能会引发头晕恶心等反应。

除了维生素B族，我们还可以适当地增加维生素D摄入量。近年来的相关研究证明，缺少维生素D会导致新陈代谢变得迟缓，甚至疱性骨松等情况。

5、掌握良好睡眠规律

尽管睡眠的重要性人人都已认识到，却很少有人知道良好的睡眠可以促进新陈代谢。过度疲劳时会导致机体各项生理指标出现混乱且失去平衡，然而充足的休息时间能够有效调节躯体状态并加速新陈代谢。同时改善大家容易忽视的生活细节才是最根本的解决方式。

6、总结

在这里需要强调一下，提高代谢不是***的***目的，它应该被看作全面保健的具体措施之一。此外也没有什么所谓“神奇食品”，关键还是要坚持适量饮食和科学锻炼，养成健康的生活习惯对于身体长远健康发展至关重要！