头发白吃什么东西可以变黑（白头发吃什么能变黑）

白发成为年龄的标志之一，但是如果你想让自己的头发再次变得黑亮，除了染发外还有其他方法。本文从多个方面介绍了通过饮食来改善头发颜色的方法。

1、均衡营养是关键

长期缺乏必需营养素会导致细胞组织失去弹性和紧张度，头发过早的老化和稀疏，甚至出现脱发等问题。因此，饮食中应该注意搭配各种食物，保证足够的微量元素、氨基酸以及必需的蛋白质和碳水化合物。

除此之外，身体或者心理方面的压力也直接影响到头发健康，尽可能减少焦虑情绪，加强锻炼，这些习惯都能对我们的整体健康状况起到积极的作用。

最好每天喝6-8杯水，并选择富含抗氧化剂的食品（如浆果，柿子椒和菠菜等）。此外，维生素B12（食物中含有丰富的蛋白质、动物内脏、鸡蛋、牛奶）以及维生素C也对健康头发至关重要。

2、多选择黑色食品

有些食品味道极其美妙，而且能够加速我们头发颜色的恢复。比如说：黑芝麻、黑木耳、黑豆、紫米、桑椹等等这类黑色食品，都被广泛认为是助长头发黑亮的合适食品。

例如，黑豆含有高含量的铜，可以延缓灰发形成，同时它还是促进血液循环的重要养分源，能够刺激毛囊再生，使头发更浓密、更乌黑。黑芝麻则含有多种微量元素，人体纤维组织生长所需的大部分营养物质都来自于其中，而根据相关研究表明芝麻和黑豆一样，也具备抗氧化作用，能够有效地增强头发按摩效果，使白发逆转。

3、增加饮食多样性

为了让头发更健康，我们需要吃尽可能多的新鲜蔬菜和水果。除上述黑色食品外，深绿色叶子蔬菜（例如：菠菜，甘蓝和羽衣甘蓝等）以及黄橙色水果或蔬菜（如南瓜，胡萝卜和番茄等）也是含有大量抗氧化剂的重要来源。

此外，富含维生素E的食物，如坚果、长粒米等，都能够有效地延缓头发老化进程，保持亮泽度。而一些海产品，比如牡蛎和贻贝也具备这类效果，并且它们还直接提供许多必需元素，包括锌和铁等成分，促进毛囊自然生长与修复。

4、不良的饮食习惯应该避免

避免摄入过多的盐、油和含糖饮料等，因为这些食物会导致流失人体多种微量元素，并导致头发变得干枯无光泽。同时，限制咖啡因的摄入，它对头发颜色会产生影响。

最后，在日常饮食中选择质量好、没有添加化学成分以及防腐剂等的食品。如此种类繁多的有机水果罐头和速冻蔬菜等，在市场上已经得到普遍推广了。

总结：通过均衡营养搭配、选择黑色食品、增加饮食多样性、避免不良饮食习惯这些方法可以使头发变得更健康、亮泽；还能有效恢复甚至改善头发颜色。这些小的饮食调整看起来并不复杂，也是大部分人能够轻易采纳调整的，并且很容易带来明显的效果。在实施之前，厘清自己缺什么营养元素还是比较必要的。