吃什么可以变白（吃什么食物可以美白呢）

想让皮肤更加白皙，除了常规的护肤保养外，饮食也有很大关系。本文将从水果、蔬菜、坚果等多个方面，为你解析哪些食物能够帮助美白。

1、水果的功效

水果中维生素C是一种***的美白成分，它不仅能促进胶原蛋白的生成，还具备优异的抗氧化性质，可以预防色斑和黑色素沉淀。其中以柠檬、奇异果、草莓等富含VC的水果最适合作为选用，而且这些水果还都相对酸涩，口感爽口，既满足了唾液的分泌，还起到清洁作用。

另外，在美国人类营养学杂志上发表过一篇文章指出喝汁可使钾的吸收增加25%,稳定血壓和体内的碳水化合物合成。此外,因为果汁里含有矿物质如铁、钙、锭等,还能强身健体。因此可以每天饮用新鲜果汁，不仅美白效果好，也能补充身体所需营养。

最后，提醒大家虽然水果有美白的功效，但是过量进食会增加热量摄入，导致发胖和牙腐等问题。因此适当食用为宜。

2、蔬菜的作用

首先，说到美肤就不能忽略番茄,银耳花和萝卜籽中含有丰富的维生素A和β-胡萝卜素,这种化合物具备***的抗氧化力，可以预防自由基对皮肤的损伤；此外，还能促进触感神经的反应，在某种程度上可以使皮肤更滑嫩紧致。而且蔬菜也是我们日常饮食的主要成分之一，口感清爽又下火，非常适合多吃。

其次，鱼油中的omega-3脂肪酸也能起到很好的保湿作用。长期以来，人们都认为乾性皮肤需要从外部注重保湿，通过涂抹厚重的面霜等方式来改善皮肤状态。但是，实际上乾性皮肤还需要从内部补水保湿，这时候饮食对于美白就显得尤为重要。

最后在选择蔬菜时一定要注意新鲜和品种,不仅味道更佳,而且富含营养成分***能够让我们受益无穷。

3、坚果中的奥秘

在进入本节之前,先介绍几个与核桃有关的小知识:1.一个人每天食用5只以上核桃，可减少心血管***的发生率；2.杏仁汁擦洗头皮，可以预防脱发 ；3.常吃花生可增加男士的精力;4.榛子含有锰元斑等多种微量元素，燕麦中清除胆固醇，帮助消化系统运作。单看其中所含的主要成分，都具备了很好的抗氧化效果，并拥有很好的调节体质功能。

因此，在饮食时适当添加一些坚果类零食也相当必要，不仅能减缓因压力而产生的氧化环境，还能调整身体状态。

总之，在饮食中选择一些富含营养成分的水果、蔬菜和坚果类食物，可以改善皮肤质地,增加美白效果。而且正确的饮食习惯也有利于我们全身健康，何乐而不为呢?

4、***降脂

除了作用于皮肤层面外，食物对于全身健康同样很重要。比如说纤维素就是一个非常好的锻炼吸收系统的机会，它在胃里被分解得十分慢，进入小肠后再逐渐完全消化吸收，帮助我们更好地利用食物中的营养元素；同时还具备***等其他功能。另外，低卡路里的食品像黄瓜、柿子等则能够轻松地满足我们口腹之欲，又不至于过度摄入导致发胖。

但是需要提醒大家注意的是，并不是所有“健康饮食”都是真正健康的。现如今市面上很多所谓健康低脂餐，却含有大量的调味品、添加剂等物质，对于身体状况甚至可能会带来不利影响。

因此，在选择食物时还应遵循“原则”，即吃新鲜、接地气的食材，慢慢享受美好的生活。

5、合理膳食

说起营养成分总是少不了一些过度提及的元素，比如高纤维、高蛋白、高碳水化合物等等，但是事实上我们每天真正需要摄入的并不像广告宣传那样夸张。只要保证每天三餐营养均衡，就可以较好地确保拥有一个良好的身体状态，让美丽自然而然显露出来。

但在这里特别需要注意到的是，如果执着于某种单一类型的食物，则容易造成营养失衡甚至引发厌食症等问题。同时，快餐食品和碳酸饮料中含有过量热量以及人工添加剂等物质，长期进食可能会对健康产生非常负面的影响，因此需要适量控制。

6、正确搭配

在饮食习惯上，我们往往关注的是一些单一成分以及营养素含量等问题，并忽略了它们与其他物质之间相互作用的重要性。其实，合理的膳食搭配能够