失眠吃什么容易入睡（吃什么能睡眠好点呢）

对于***症患者来说，找到合适的食物可以缓解***。本文介绍几种能够帮助***的人入睡的水果。

1、香蕉

香蕉是一种含有丰富营养素和碳水化合物的水果，它能够增加身体中的血清素，让人感觉更放松舒适。同时，香蕉还含有镁元素，这个元素可以促进肌肉的放松，并缓解焦虑和紧张情绪。

如果你每天晚上快速吃一个香蕉，不仅可以上床前消费掉饥饿感，还能让你达到平静的心态，轻松进入梦乡。

而且，香蕉还是非常便宜的选择。

2、樱桃

如果经常***的话，可以在晚上吃一些新鲜的或者干的樱桃，因为里面含有褪黑色素 —— 一种有助于控制睡眠-觉和清醒的物质。

据研究，每天晚上吃如五十个樱桃可以帮助人体产生足够多褪黑素。同时，樱桃也是一种美味佳果，在口感和营养方面都极为出众。

3、柿子

柿子中含有一种叫做芦丁的成分，它不仅能够增强人的心血管系统，还有助于改善***的情况。此外，柿子还富含维生素C 和类胡萝卜素，可以促进肝功能的恢复和加强身体抵抗力。

因为柿子本身就可以做成甜品，所以在食用过程中可以根据个人口味加入其他材料来调整口感。

4、龙眼

龙眼通常被认为是一种滋补药材，对于平衡身心有很好的功效。其中微量元素锰促进了合成神经递质，并减少神经紊乱时引起的焦虑情绪。而精神障碍或者紧张情绪，都是容易让人产生***症的元凶。

夏秋季节新鲜龙眼非常好吃，可以当成时令水果来食用或者制作成一些美味小点心。

5、番茄

番茄不仅富含大量有益营养素和丰富的抗氧化剂，还能够降低焦虑水平并且对于内分泌系统正常运转很重要。而我们知道，压力高和身体不适将使得你更难入睡。

此外，番茄汁中还含有一种叫做谷氨酸的***物质，在通宵达旦后帮助恢复精神状态时也十分有效。

6、草莓

草莓是一种促进消化和代谢的水果。除了提供维生素C 外，草莓还富含类黄酮及花青素等具有抗氧化功效的成分，经常拿来调节血糖和胆固醇等方面显示良好效果。

诸如塑造***体形以及舒缓身心等功效，都可以支持晚上进入健康的睡眠状态。

7、橙子

橙子被认为能够调节神经和鼓舞情绪。它们含有锰和类胡萝卜素，这些成分能够增强人体抵抗力并且缓解肌肉紧张。此外，橘子也富含钾元素，在平衡内化平静感受的同时，还可以加速疲劳时积攒下来的废物代谢。

对于无法入睡的人们而言，每日吃一到两个切开的甜橙已足以改善困扰多年的***问题。

8、木瓜

木瓜中含有大量的蛋白质分解酶及纤维素，具有消食健胃的作用。在医学领域里，木瓜已经证实是一个***安眠剂。木瓜不同与其他水果之处在于其所包含的氯化镁可稳定神经系统，而且亦关键提供适度的维生素B 和钾元素。

因此，高压工作下或者需要晚上熬夜的人群，每天可以在睡前吃一点木瓜以帮助身体松弛并调整情绪。

9、苹果

苹果中含有丰富的钙质和锰元素，能够让身体更加平静，减轻紧张压力。另外，苹果还含有芽菜酸，这个成分能预防乳腺癌及其它类型的***，并对心血管系统健康大有益处。

因此，在入睡前，不妨切换一个口感清新多汁的苹果作为零食，既可增加营养摄入，同时又是较低卡路里的选择。

10、荔枝

荔枝甜美美味，而且被视为消化类水果之首。我们知道，***患者通常都伴随着胃部不适或者与压力相关的焦虑感觉。荔枝中含有丰富的抗氧化剂和纤维素，能够促进体内代谢功能，安定情绪关键。

如果你只需要小块就可以享受到舌尖上的美味，那么荔枝可能是一个不错的选择。每天晚上吃几颗荔枝，并配以淡盐水或者蜂蜜，也能帮助你平稳地进入睡眠状态。

总结：无论何种原因导致***症发生，在调整作息和心态同时，科学饮食也很重要。我们可以从对身体