50米跑步技巧和动作要领（50米跑步技巧）

50米跑动作要领如下： 1起跑采用站立式起跑技术。 动作要领： 1.预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。 2.屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前...，以下是对"50米跑步技巧和动作要领"的详细解答!

文章目录

• 1、50米跑步技巧
• 2、50米跑训练技巧、方法
• 3、50米跑步技巧和动作要领
• 4、50米怎么跑

50米跑步技巧

50米跑动作要领如下：

1起跑采用站立式起跑技术。

动作要领：

1.预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。

2.屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。

3.听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。

加速跑的动作要领：起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右（优秀运动员略长）。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。

1.起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。

2.后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。

3.前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。

4.注意身体慢慢抬起，保持前倾。

50米跑训练技巧、方法

50米跑训练技巧方法如下：

1、高抬腿：

高抬腿作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速，动作要领是挺胸收腹，落地屈膝缓冲，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。

2、小步跑：

小步跑练的动作要求是躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地，着地要富有弹性，双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

3、跑楼梯：

以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。

4、摆臂练习：

眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。

5、起跑训练：

作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让朋友帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。

6、韧带训练：

韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。

7、深蹲练习：

深蹲练习对于腿部肌肉的爆发力，还是很有效果的。

50米跑步技巧和动作要领

50米跑作为一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，它的完整技术动作可分为：起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。

我们都知道在田径赛场上为我国争夺无数荣誉的亚洲飞人苏炳添，他之所以能创造百米9.83的成绩，优势就在于起跑和百米的前半程，因此，掌握50米跑，可以快速锻炼人的爆发力。

同时50米跑作为初中生、高中生和大学生《国家学生体质健康标准》体质健康测试的测试项目和体育中考必考项目，那么接下来就让我们详细的来学习掌握50米跑的动作要领，提升体育成绩的同时强身健体。

第一：起跑

动作要领：准备的时候，我们的双脚前后站立，有力腿在前，前后脚间距大约是1个脚的距离。

然后我们屈膝降重心，身体向前倾，然后异侧手臂屈肘在前，同侧手臂则屈肘于身后。

起跑的口令响起后，两脚同时用力蹬地，双手臂快速前后摆动，迅速摆脱静止状态，前冲出去，起跑后逐渐抬高重心。

第二：加速跑

动作要领：完成起跑之后，后蹬有力，摆动腿积极前摆下压。

我们的前脚掌着地，然后两臂配合双腿快速地前后摆动，另外上体保持前倾，在加速跑的过程中逐渐抬起。

50米怎么跑

50米可以按照以下方法跑：

1、采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。

2、起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

3、接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。

50米短跑首先在起跑上，一定要做好起跑姿势，双脚一前一后站立，两个手臂也要一前一后自然弯曲。做好听令准备起跑，在起点上超出别人，这是非常重要的。

跑出起点之后，现在就要迈开步子，能跑多大步就跑多大步；快跑到50米的中点时一定还要发力加速跑，能跑多快就跑多快，尽量甩开对手。

冲刺环节，当然马上去就要跑到终点了，这时候不要松懈，因为大家都开始为了最后的距离冲刺，如果跑到前面更要冲刺，为了取得更好的成绩。

练习方法：

1、20—40米行进间快跑练习。

2、30—50米加速跑跑练习。

3、上坡跑练习。