适合晚上吃的十种宵夜（夜宵吃什么好）

晚间是人体新陈代谢放缓的时期，选择一些容易消化且热量不会过高的食物作为宵夜可以满足口腹之欲又不影响健康。以下是适合晚上吃的十种宵夜。

1、牛奶+全麦面包

牛奶是富含蛋白质的饮品，加上全麦面包提供的纤维素和碳水化合物可以帮助稳定血糖并减少食欲。同时，钙元素也有助于安抚神经系统。

建议搭配吃法：将全麦面包切成小块沾着牛奶吃，爽口营养又简单。

注意事项：多喝牛奶可能会引起胃肠问题，尤其是对乳糖不耐受者；如果想减轻卡路里，要选用低脂的牛奶。

2、酸奶+果干

酸奶中的益生菌能够增强肠道健康，而果干提供的果糖可以让大脑释放出“感到饱足”的信号。

建议搭配吃法：将果干切成小块混入酸奶中一起食用，口感丰富有嚼感。

注意事项：虽然酸奶营养价值高，但买时要注意选购低糖或无糖的版本；同时也不要过量食用果干，否则可能导致消化问题。

3、水果沙拉

选择新鲜水果制作沙拉既美味又健康。水果含有维生素和抗氧化剂，能够改善皮肤和心血管健康。

建议搭配吃法：根据个人口味选择自己喜欢的水果组合，并加上适量的核桃等坚果增加口感和营养。

注意事项：避免添加多余的调料或者甜度过高的酱汁；如果对某些水果过敏需要注意选择。

4、豆浆+油条

这是非常经典的宵夜组合，豆浆中含有丰富的蛋白质和钙质，油条可以提供碳水化合物。搭配一起食用口感丰富。

建议搭配吃法：将油条掰成小块放进喝好的热豆浆中即可食用。

注意事项：虽然这个组合很经典，但是要注意油条的卡路里过高问题；同时如果对某些特定馅料过敏需要避免食用。

5、鸡蛋汤

鸡蛋汤简单易做，营养价值也很高。蛋白质含量极为丰富，而卵黄则能够提供优质蛋白质和维生素E，具有良好的滋补作用。

建议搭配吃法：可以加上适量青菜或者其他自己喜欢的配料调味。

注意事项：***失调者应该少量食用鸡蛋；高胆固醇人群指导下食用。

6、番茄蛋花汤

这道汤既美味又健康，番茄好消化，而鸡蛋则是营养丰富的食品。它们配合在一起可以让人体全面摄入营养。

建议搭配吃法：适量加盐、胡椒粉等调味即可。

注意事项：对鸡蛋过敏者不能食用；***失调者应该少量食用鸡蛋。

7、瘦肉粥

瘦肉中含有高质量的蛋白质和必需氨基酸，不仅能够满足人体所需的营养物质，并且很容易被消化吸收。

建议搭配吃法：将瘦肉切成小块，与米一同煮制成稠度适中的粥，再根据个人口味选择添加些许姜末或其他佐料。

注意事项：如果喜欢香浓的口感，需要控制油温防止影响健康。

8、红枣糯米球

这种小点心非常符合中国人的口味，它既可以当甜点又能做为小吃。红枣含有补充体力的作用，而糯米则是粘性较大的食品，消化效果很好。

建议搭配吃法：可以选择自己喜欢口味的糯米球尝试一下。

注意事项：尽可能选择无添加剂或者低甜度的糯米球；对花生等坚果过敏人士需要慎重考虑食用。

9、蔬菜水饺

传统的肉馅水饺中通常会掺入很多其他的调料和油脂，如果想要减少卡路里可以选择素食水饺。这些食物不仅富含维生素和矿物质，而且碳水化合物含量也比较低。

建议搭配吃法：可以将水饺煮至熟后加上适量的咖喱汁或者鲜美酱汁，提高口感。

注意事项：过量摄入容易引起胀气和消化问题，特别是对黄豆等成分过敏的人最好避免食用。

10、海带紫菜汤

海带和紫菜是非常好的食材，它们能够提供味道鲜美的基础面，并且富含维生素、矿物质和抗氧化剂等多种营养成分。

建议搭配吃法：适当加入葱姜蒜等调料可以提升风味；如果想要增