早上晨跑的禁忌和常识（晨跑注意事项是什么）

早上晨跑可以让我们拥有更健康的身体，但是在晨跑时也需要注意一些禁忌和常识。本文将详细阐述几个方面。

1、合适的时间点

早上空气清新，适合进行晨跑锻炼。但是如果选择得不当，可能会给自己带来麻烦。最好的时间段是起床后半小时以内。如果太早或者太晚都不利于跑步效果和身体健康。早上5-6点之间大多数地区的空气质量较好。

选定时间后，还要保持习惯性运动，这样能够让身体达到稳定状态，也避免了走路和红绿灯等外界因素造成影响。

同时天气情况也不能被忽视。空气比较干燥的时候切记加强补水，而在雾霾太严重的日子里则应该尽可能缩短运动时间。

2、正确的装备

对于初学者来说，需要选择合适的鞋和衣服。具体来讲，跑鞋要保证能够支持足部，减少脚步震动；而运动服则应该是吸汗、轻便同时外观好看的款式。

身体检查也不能被忽视，如有患病史人士最好在医生指导下进行晨跑锻炼，并佩戴药品等相应装备。

此外还要注意防晒，尤其在夏季早上。如果当天气温较高，则应提前补充水分并准备带水配件。

3、科学饮食

无论是运动专业人士还是新手，在进行晨跑之前都需要进行一个基本的营养摄入规划，可以根据个人情况搭配碳水化合物和进食量的比例。

不过，一般建议饮食时间不宜过于紧凑。距离晨跑半小时左右就可以享用早餐或小点心啦。

4、伤病预防

有些人可能会出现一些关节疼痛、肌肉拉伤等运动伤病现象，需要进行有效预防。

一方面，可以先进行简单的拉伸活动。还可以跑步前做些基本暖身运动或按摩来达到放松肌肉、使血氧充足的目的。

如果已经出现了一些不舒服的情况，则需要及时停止并寻求专业医生建议处理，否则影响今后的锻炼时间表和效果。

总结：早晨慢跑要讲究科学性与规范性，亦需谨记安全至上原则。所以在进行之前应做好合理准备，包括时间选定、装备调配、饮食营养、打好适当的“保险”等多方面工作能够帮助我们更好地享受愉快乐福的运动体验，并且大幅度提升运动效果与身体素质！