7天瘦成筷子腿5个动作（怎样才能在一周之内瘦成筷子腿）

本文介绍了7天内通过简单易行的5个运动，帮助你快速达到***效果，拥有***的筷子腿。

1、兔起鹘落式

这是一种非常经典且有效的收紧大腿肌肉的运动方法。坐在地上，然后跪立双手放置于膝盖之间，接着弯曲其中一条腿，将第二条腿向后推直，保持5秒钟左右，换另外一条腿进行同样的步骤重复10次以上。

接下来，再结合扭转体干，整个过程也应该不间断，此时可以做30个循环，在每一个周围都适当加入些许休息时间，以免出现各种不适***。

最后建议定期实施这项锻炼和修炼，甚至多放平日闲暇时间，随时为自己进行几分钟的练习。

2、仰卧起坐

这是针对臀部和腹部脂肪的锻炼方法。首先要躺在地上，弯曲两个膝盖，并把手放到耳朵附近；然后提起身体并让头部向前移动接触双腿，最后再慢慢下落。做10~15次即可。

如果你想增加一些难度和效果，可以将双手交错放在胸前，这样就需要更多的核心力量来完成每一个卷曲运动了，同时也有助于更快地消耗掉骨盘周围的脂肪。

此外，可以加入侧撑运动，因为它们对臀部和大腿内侧有效。

3、仰卧屈腿

这是一种压缩小腿肌肉和收紧小腿肌群的练习。找一张平整的板凳或床，坐在前面边缘上并且保持身体稳定，接着将两条腿伸直，尽可能抬高他们使其与地面垂直。然后调整姿态，开始进行按需呼吸法（用鼻子进气和口香糖呼出）进行30秒的广泛阶段性锻炼，每天至少做3次。

建议在活动的时候使用小腿肌群收缩感觉，比如像爬楼梯、走路和慢跑等运动方式都是非常好的选择。

4、三头肌屈曲

这是一种针对臂部肌肉效果显着且***于其他锻炼方法之上的体式。一只手拿一个重物（比如水壶或哑铃），然后身体向正面弯曲成为仰望某个景象的状态，并将前臂扭转以逆推重量。同样进行10~15次即可。

最理想的情况是能够交替进行左右两侧进行30秒钟的挥舞式运动，同时注意保持身体平衡和稳定性。

此外可以加入俯立撑运动，因为它们对胸部和肱骨肌群有效。

5、穿堂风淋浴法

通过运用轻松而自由的“穿堂风”流程，有助于快速消耗全身的脂肪。坛子里盛满了水，拿起并放置边上，接着按需呼吸法，将身体悠闲地伴随着水面转动和起伏。每次运动持续时间约为一分钟左右。

最理想的情况是能够在瑜珈垫子或海滩上进行，同时也要保证使用整个身体肌群来配合呼吸，让氧分更加充足；还可以尝试单条腿***站立以及沙滩跑等提高全身锻炼效果。

总结: 通过以上5个简单易行的动作，你只需要坚持7天，就可以达到瘦成筷子腿的目标了。同时这些方法不仅仅适用于女性朋友们，在男性中同样具备广泛应用价值，有效减少脂肪并塑形。希望大家都能实现自己心中美好的状态。