200米跑步技巧（200米短跑技巧!）

你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：200米短跑的节奏和技巧? 我的回答：大多数运动员都不清楚200米的跑法，所以很努力，但成绩不好，所以建议你改变跑的战术。 我的...，以下是对"200米跑步技巧"的详细解答!

文章目录

• 1、200米短跑技巧!
• 2、200米短跑技巧
• 3、200米跑步技巧
• 4、200米跑的技巧

200米短跑技巧!

你好朋友！

我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：200米短跑的节奏和技巧?

我的回答：大多数运动员都不清楚200米的跑法，所以很努力，但成绩不好，所以建议你改变跑的战术。

我的短跑临时建议：

1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）

2、反应速度练习

：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。

3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高***速度）

4、途中跑（大步幅高频率）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）

6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

7、

200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。

8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力***。

9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。

10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。

特别提醒：

1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。

2、找个好教练（伯乐）

3、制定系统的计划

祝：健康！愉快！

200米短跑技巧

200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。

我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。

200米跑步技巧

1、采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心要前移，感觉自己好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，快速屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发迅速，而且前冲力量大。

2、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果每秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。

3、掌握正确的摆臂方法：跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。

4、冲刺阶段是相当关键的：冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力，要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度。做“撞线动作”。如果撞线动作做得好，躯干突然来个极度前倾，用胸部去碰撞终点带，可以比对手抢先一步。（但千万别仰头，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。另外，过了终点，上身迅速抬起，以防真的栽倒。）

200米跑的技巧

首先是起跑，蹲踞式会吧，你要注意的，喊完预备后，身体尽量往前压，达到的感觉就是“整个身体的重量全部压在前脚脚掌”（我们教练原话），枪响之后使劲蹬你的前腿，我是右前左后起跑的，也就是说第一步是落左脚，记住从这第一步开始，到第六步落右脚，这六步要用你前脚掌的内侧蹬地（就是大姆趾周围），使劲蹬用这六步提到你的最大速度，起跑就这些。当然比赛的时候可以压一下枪；

其次是摆臂，别老觉得跑不就是腿的事儿，我们专业的当时学基础的时候每天都得练摆臂，摆臂的时候使劲往后扯，直到“你摆的过程中恰好没有力量去握拳”，达到这种感觉就对了，注意恰好这两个字，不能多也不能少，当然每天都得有卧推之类的力量练习；

还有就是力量和压腿，200力量很重要，除了后蹬跑之类的，我们纯练力量的一般就是负重蹲、蛙跳，负荷一般不太大，主要就是频率和幅度，然后就是压腿，练得很少，一般一礼拜就能出效果，之后就是维持；

最后就是跑的技术，后蹬要用足这谁都知道，另外练压腿的目的是让你跑的时候能扯出步子来，跑的时候一定要尽量的拉大步子，但是最忌讳的就是，千万不能主动提你的大腿，要探你的小腿，用小腿去牵动大腿摆动，达到的感觉就是“你的脚掌触地之前你的大腿不能回摆”，具体用文字不好说，你自己体会一下吧。

剩下一些小技术和装备之类的问题我就不说了吧，打字太麻烦