睡前吃不会发胖的6种食物（晚上吃什么不会胖）

本文介绍了六种适合睡前食用的健康食品，它们能够帮助调节身体机能，缓解焦虑感，并且不会引起肥胖问题。

1、牛奶

牛奶作为一种营养丰富的饮料，在晚上喝上一杯有助于恢复肌肉，减轻压力。其中含有的三聚氨基酸是***可以在睡眠时被消化的氨基酸类别，被视为******的有效手段。

此外，科学家还发现，每天喝一杯温牛奶甚至对老年人也极益健康，因其可以提高整体免疫水平和锻炼大脑功能, 消除干旱情况及增加钙元素等等（但建议使用脱脂或低脂版本以避免过多的卡路里摄入）

2、香蕉

香蕉是另一个非常适合睡前食用的自然食品。其中含有的生物酶, 可以帮助身体分解三种必不可少的氨基酸，维持正常的睡眠状态，并且香蕉还富含镁元素和钾元素，这两种矿物质可以调节神经系统和心血管功能，进而增强整个身体对压力的抵御能力

另外，由于它们富含纤维素，因此具有优秀的控制食欲、***过度摄入卡路里的潜力。

3、鳕鱼片

虽然鱼类在晚上吃并非明智之选（高蛋白类食品会加重肝胆消化负担），但从多方面考量，一些轻低卡的鱼肉仍旧是值得推荐的小吃。例如，鳕鱼是一个非常理想的选择之一，其***含量就特别实用：大约100克的鳕鱼片内含有20克左右的蛋白质, 并且鳕鱼含有较高的欧米伽3脂肪酸成分——这在鱼中属稀缺资源。

鳕鱼还具有降低血压、心率等作用，能够帮助人们放松下来，并且其维生素B6含量可以提高睡眠质量。

4、燕麦

燕麦是一种既营养又健康的食品，它富含膳食纤维和复合碳水化合物, 可以滋养身体并促进消化。在晚上吃些温暖燕麦粥（不要加糖）或者其他燕麦块零食, 你可以为自己注入长效的动力源泉——随着时间推移，这会慢慢地被释放出来，使得睡眠过程稳定持续。

此外，在***开导下您甚至可以对桂皮使用三分配比方法：一个花环桂皮+两份重量的新鲜燕麦片+四分之一份重量的无糖苹果酱。制备后有望获得更好的味觉享受。

5、杏仁类干果

杏仁、榛子、核桃、葡萄干等各种果仁味道鲜美，而且都是健康的食品。它们含有不同类型的蛋白质和单不实质脂肪, 并且独特的亚油酸成分能够帮助人们消除通宵情况。此外，杏仁富含镁元素这一安眠必需元素。

但切记要控制摄入量，尤其是对于某些坚果如：核桃，因为它们仍旧含有较高的卡路里水平（约六十到九十个单位每份）

6、樱桃汁

最后一个推荐就是大家期待已久的樱桃了！显然，只有在季节性时段（5月-7月) 到来才可以享受到这类奢侈品, 但樱桃和樱桃汁内所含的维生素C和Melatonin可以迅速降低体温并诱导睡眠，从而使您更容易进入恢复模式。

樱桃也具有***抗氧化功能，并且富含糖原作用以支撑运动之前你需要耗损的热量。神奇的是，它们甚至可以缓解关节炎和肌肉疼痛等问题，并减少慢性***风险。

总结：不同自然原料如牛奶、香蕉、鳕鱼片、燕麦、杏仁类干果以及樱桃汁都被证实为睡前进补极其有效且健康的方法之一。当然, 营养均衡和谨慎控制有助于您获得***效果！