仰卧起坐起不来怎么办（做仰卧起坐时坐不起来了要怎么处理）

可以试着改变下做仰卧起坐的姿势。长时间不锻炼，猛的锻炼，肌肉会不适应，也会仰卧起坐坐不起来，所以要坚持锻炼，同时避免肌肉拉伤。仰卧起坐坐不起来时可以尝试以下做法： 1、把双手放在胸前，现在起不来是把手...，以下是对"仰卧起坐起不来怎么办"的详细解答!

文章目录

• 1、做仰卧起坐时坐不起来了要怎么处理
• 2、做仰卧起坐做不起来怎么办
• 3、仰卧起坐做不起来咋办技巧
• 4、仰卧起坐做不起来,应该怎么训练

做仰卧起坐时坐不起来了要怎么处理

可以试着改变下做仰卧起坐的姿势。长时间不锻炼，猛的锻炼，肌肉会不适应，也会仰卧起坐坐不起来，所以要坚持锻炼，同时避免肌肉拉伤。仰卧起坐坐不起来时可以尝试以下做法：

1、把双手放在胸前，现在起不来是把手放在头后面的，把手放在胸前试一下．

2、把双手抬起，向前伸，就是相当于用手够脚，这样就能减少一部分上身重量．

3、如果还不行，就用手拉住大腿根，腹部用力的同时，用手拉。

注意事项：

1、做仰卧起坐时可以逐渐增加仰卧起坐反复次数。

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则(先训练腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐。

仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

做仰卧起坐做不起来怎么办

　　仰卧起坐是一种比较常见的运动，但是很多人可能会有在做仰卧起坐的时候做不起来的情况，因为仰卧起坐是非常考验人的腰力的，所以如果你做不起来的话是有办法的，那下面就一起来学习一下，这样你就可以很顺利地做仰卧起坐了，而且在做仰卧起坐的时候是有一些注意事项的，如果你不了解的话可能会对身体有伤害。

　　仰卧起坐也有误区，在学校里面学的都是要双手抱头，用肘部碰膝盖，这是错误的做法，不但效果不好，而且容易导致腰部受伤。

　　正确做法是大腿与小腿成90度角(例如上身仰卧于地面，小腿放在床上)手放在头后，或者脸颊两侧，半起，用腹肌的力量将上身向腿的方向拉，不需要肘部碰腿，保持下背部一直贴地(胸肌下沿对应的背部以下)。

　　头部保持平直，即做之前头部放平时盯住天花板上一点，起来的过程中还是看着那一点，当起到最高点时坚持一秒钟，然后慢慢下落。

　　做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的`血管，加速血液流动***妇科***，和易。”仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。

　　千万别拉手，通常做仰卧起坐的时候我们的手是抱头和交叉，当女人不抱头，手，但假放在耳朵上，所以，腰会更强。

　　弯曲双腿，双脚平放在地板上。在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。

　　做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

仰卧起坐做不起来咋办技巧

　　长时间不锻炼，猛的锻炼，肌肉会不适应，坚持一周就没有问题了，建议，坚持锻炼，同时避免肌肉拉伤，避免饱腹后锻炼，同时补充充足的营养物质。

　　仰卧起坐运动技巧：

　　1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数

　　对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则

(先训练您腹部肌肉的肌力)

，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

　　2.慢慢进行仰卧起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

　　3.仰卧起坐的动作

　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面

(双肩平行的起坐动作)

上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴

(右肩带向左腿与左肩带向右腿)

旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

　　除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对於以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,

适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

仰卧起坐做不起来,应该怎么训练

你好！ 首先分析一下你为什么做不起来仰卧起坐的原因，2点，第一柔韧性差，第二点腹部力量弱。对此你可以采用先起一半，也就是说上身和头部不要完全放下去，做到你所能做的最大限度即可。然后循序渐进，慢慢增加难度！ 平地仰卧起坐分为直腿和曲腿，前者难度更大，要求双脚绷直不离开地面，上身抬起至第5腰椎离开地面。后者要求曲腿大腿小腿呈90度夹角做运动。我建议先从曲腿仰卧起坐开始练习，这样循序渐进慢慢增加难度。如果实在做不起来可以采用借力的方式。双手交叉放于胸前，这样避免过多的借力，双手放于难后增加难度。 祝你成功！